- Dzień po powrocie do Anglii wziąłem do ręki gazety. Większość z nich zamieściła dziwne, nieprawdziwe historie dotyczącego naszego wspólnego wyjścia na kolację do pobliskiej restauracji, w trakcie pobytu w Portugalii - napisał na swej stronie internetowej Jerzy Dudek. "Przeczytałem między innymi, że chciałem pobić policjanta, zostałem skuty [...]
[...] czuje sie nie wyspany, ale pozyywnie natsawia mnie to ze dzis silownia Mozliwe ze dzis obeda sie 2treningi. Wczorajsza dietka zrealizowana w 100% 7posilkow, bo prawie caly dzien siedzialem w domu, takze ok. Chaczyk-Twoje 'gofro' 'placki' jak tosty wygladaja a dzem jak keczup Napewno byly dobre. Hm mi wyszly ostatnio 4gofry. Po takich 4czuje [...]
Lecę dalej z tematem i nie zamierzam zwalniać tempa ;-) Dzisiaj hardcorowy dzień w pracy, ale udało się wyskoczyć i zrobić NOGI + 40 min cardio, trening bardzo udany, ale już pod koniec siłowego, marzyło mi się jedzenie %-) na cardio, gdyby nie telefon i ogarnianie kilku forumowo-roboczych spraw, to chyba bym zszedł wczesniej ,by poleciec do pracy [...]
[...] sprawę to robisz filmiki z całego tygodnia, foty szamy z całego tygodnia (w moim przypadku nawet z jednego dnia) i możesz wstawiać dzień w dzień te same bo robimy to samo, codziennie dzień świstaka itp itd. Więc na story to wygląda tak że oglądasz jedno/dwa powtórzenia i przeklikiwanie. ogólnie odbiegając od tematu nawet jak patrzę na story [...]
Tylko, żeby była jasność. Ja się nie umartwiam i nie robię z siebie męczennika w imię zrobienia formy itd. Po prostu kompletnie nie mam ochoty. :-)) Niektórzy tak poprostu mają, że nie potrzeba im wpyerdalać wszystko co wpadnie w łapy żeby poczuć się dobrze. Ja ostatnio tak miałem ze chciałem jechać do sklepu kupić coś dobrego.. Jechałem i nie [...]
[...] 40kg i wszystkie serie poszły z zapasem. Na następnym treningu będę próbował 42,5kg. W pozostałych ćwiczenia siły trochę mniej niż ostatnio. Na kolejnym treningu gdzieniegdzie będę musiał zmniejszyć obciążenia. I ogólnie zaczynam ostatni tydzień tego treningu na 6 powtórzeń i zapewne będziemy lecieć z nowym planem. Dieta - ładowanie [...]
03.05.17 Pierwszy dzień na nowej diecie. Biorąc pod uwagę, że ładowanie miałem sobota-niedziela, to dzisiaj zacząłem od drugiego dnia MC. Związku z tym 2 najbliższe będą LC i w sobotę ładowanie. Trening Czworogłowe + triceps: 1. Przysiad ATG - 8 serii 6x120kg 2. Wykroki ze sztangielkami 25kg - 2x MAX 3. Wypychanie suwnicy - 18x95kg; 15x105kg; [...]
Witam. Staż treningowy 12 miesięcy Cel obecnego treningu: masa mięśniewa a potem budowanie siły. Prosze o ocenę: 1 dzień (poniedziałek) – Klatka * wyciskanie na skosie do góry 4 serie 10-8-6-4 powtórzenia progresja * wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie 10-8-6-4 powtórzenia progresja * rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie [...]
O przepraszam, ale liczne badania udowodniły, że ludzie lepiej jedzą i są bardziej aktywni, kiedy ktoś im każe to monitorować, a zegarek to taki bacik :-D Madzia, chyba nie powinnaś się wyzłośliwiać, skoro dopiero co pisałaś u mnie, że od lat (sic!) skrupulatnie liczysz sobie kcal i makro. Weź wyrzuć wagę i odetchnij pełną piersią! :-D A wiecie, [...]
Kebula jak będziemy w piątek wcześniej to może i w sobotę zajrzymy- najwyżej nie na cały dzień :P Właśnie kupuję bilety na pociąg - bardzo skomplikowane jak chce się konkretne miejsca :P Ale jak będzie wolny przedział dla matki z dzieckiem to może poprosimy o przeniesienie :P
[...] tez nie mam, zwlaszcza ze w piatek i sobote trenowalam i w poniedzialek tez a poza tym duzo spacerowalam, wrecz bilam rekordy. Dzisiaj mi sie tylko nic nie chce, ale ostatni dzien czesciowo wolny to jeszcze musze troszke wykorzystac. A na wadze +2kg :P Night teraz w sumie najlepszy czas na redukcje, coraz cieplej wiec chce sie wychodzic na dwor, [...]
nie wiem czy sie troche nie wyglupie ale moge ci podac trening przygotowywujacu do "Selekcji". ostra jazda chyba odpowiednim przygotowaniem będzie trening amerykańskich komandosów PROGRAM PRZYGOTOWAWCZY DO SELEKCJI JEDNOSTEK SPECJALNYCH (THE SPECIAL FORCES PRE-SELECTION TRAINING-DOKUMENT PRZETŁUMACZONY) Przyjaciele! Czy chcecie [...]
[...] wolny negatyw 5. Dipsy - 3x MAX 6. Unoszenie nóg z hantlem 5kg - 4x MAX 7. Spięcia na maszynie - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/bQMNIvNz8Lo Obciążenia gdzieniegdzie w górę, gdzie indziej w dół, ogólnie trening bardzo udany. Od dzisiaj wleciał Slim Extreme, więc lało się ze mnie strasznie, ale cały czas pełen ogień. Na [...]
06.05.17 Wczoraj LC i dzień nietreningowy przez to jakiś głodny chodziłem i czekałem na dzisiejsze ładowanie. Trening Klatka + brzuch: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 8 serii 6x42,5kg stały ciężar 2. Wyciskanie na hammerze skos górny - 12x30kg; 12x30kg; 12x30kg; 12x27,5kg wolny negatyw, pauza w spięciu 3. Rozpiętki na bramie - [...]